ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ, മൊബൈൽ ഫോണുകളും ലാപ്ടോപ്പുകളും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ജോലി മുതൽ വിനോദം വരെ, എല്ലാം ഇപ്പോൾ സ്ക്രീനിൽ ഒതുങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, മൊബൈൽ ഫോണുകളുടെയോ ലാപ്ടോപ്പുകളുടെയോ ദീർഘനേരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധര് പറയുന്നു. അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സ്ക്രീൻ സമയം വർദ്ധിക്കുന്നത് കണ്ണുകൾ, തലച്ചോറ്, സുഷുമ്നാ നാഡി, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
കാഴ്ചശക്തി
ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും സാധാരണവുമായ പ്രശ്നം കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണമാണ്. ദീർഘനേരം സ്ക്രീനിൽ നോക്കിയിരിക്കുന്നത് കണ്ണുകളിൽ വരൾച്ച, പ്രകോപനം, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇതിനെ ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നീല വെളിച്ചത്തിൽ നിരന്തരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് റെറ്റിനയെ തകരാറിലാക്കുകയും ക്രമേണ കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
കഴുത്ത്, പുറം വേദന പ്രശ്നങ്ങൾ
മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ ലാപ്ടോപ്പിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ മണിക്കൂറുകളോളം കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പോസ്ചർ മോശമാകാൻ കാരണമാകും. ഇത് കഴുത്ത്, തോൾ, പുറം വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഈ പ്രശ്നം സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകും. ഓരോ 30-40 മിനിറ്റിലും നിങ്ങളുടെ പോസ്ചർ മാറ്റാനും നേരിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്താനും ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഉറക്ക തകരാറുകൾ
മൊബൈൽ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന നീല വെളിച്ചം ശരീരത്തിലെ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടയുന്നു. രാത്രി വൈകിയും മൊബൈൽ ഫോണിൽ നോക്കിയിരിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ക്ഷീണത്തിനും ക്ഷോഭത്തിനും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനവും
സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിരന്തരം സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതോ തലച്ചോറിന് അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് ഉത്കണ്ഠ, ഏകാഗ്രതയില്ലായ്മ, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കൗമാരക്കാർക്കിടയിലാണ് ഈ ആഘാതം കൂടുതൽ പ്രകടമാകുന്നത്.
അമിതവണ്ണവും ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വവും
ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും സ്ക്രീനിൽ തുറിച്ചുനോക്കുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും പൊണ്ണത്തടി, രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ എന്തു ചെയ്യണം?
- ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് മാറ്റി അവയ്ക്ക് അൽപ്പം വിശ്രമം നൽകുക.
- ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോണിൽ നോക്കരുത്.
- ലാപ്ടോപ്പ് കണ്ണിനു നേരെയാക്കി ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക.
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുക.
