നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനൊപ്പം വേഗത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കാനും ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും; അങ്ങനെ നിങ്ങൾ മതപരമായ ചായ്‌വുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പുകവലി, ഭക്ഷണക്രമം തുടങ്ങിയ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിശുദ്ധ മാസമാണ് റമദാൻ.
റമദാൻ മാസം ആരംഭിച്ചു, ഈ പുണ്യമാസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് നോമ്പ്. മെഡിക്കൽ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ / ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉള്ള രോഗികൾക്ക് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ ഉപവാസം ആചരിക്കാവുന്നതാണ്.
റമദാൻ വ്രതത്തിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ:
• നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അഭിപ്രായം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കാൻ യോഗ്യനാണോ അല്ലയോ എന്നും നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ അളവുകളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കവും തലവേദനയും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം ഉടൻ തേടണം.
• നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക.
• ദാഹം, നിർജ്ജലീകരണം, മറ്റ് അനുബന്ധ സങ്കീർണതകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഇഫ്താറിൽ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങളും മധുരമില്ലാത്ത പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകളും കുടിക്കുക.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമായതിനാൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സാലഡുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ റമദാൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാക്കുക.
• സാൽമൺ, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണയെങ്കിലും കഴിക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 എന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• ചുവന്ന മാംസവും കോഴിയിറച്ചിയും മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക.
• രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും കാൽസ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക.
• രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ റമദാനിനെ പുകവലി നിർത്താനുള്ള സുവർണ്ണാവസരമായി കണക്കാക്കണം, ഇത് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ല അവസരമാണ് റമദാൻ. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത്, ശരീരഭാരത്തിന്റെ അഞ്ച് ശതമാനം പോലും, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• കൊഴുപ്പ് കൂടിയ വിഭവങ്ങളും ദ്രാവകങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
• കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ഉത്തേജകങ്ങളായ കാപ്പി, കഫീൻ അടങ്ങിയ ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
• സംസ്കരിച്ച മാംസം, ചീസ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവയിൽ സോഡിയത്തിന്റെ സാന്ദ്രത കൂടുതലാണ്.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഉപ്പിട്ട പരിപ്പ്, അച്ചാറുകൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന സോഡിയം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
• റമദാനിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടരുക, കാരണം ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
