തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ആവശ്യത്തിന് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്തപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ തൈറോയ്ഡ് തകരാറാണ് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം. ക്ഷീണം, ഭാരം കൂടുക, മാനസികാവസ്ഥ മാറുക തുടങ്ങിയ പല ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും ഇത് നയിച്ചേക്കാം. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകൾ പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണെങ്കിലും, തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു സഹായക പങ്ക് വഹിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
1. അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ്
തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രധാന ഘടകമായതിനാൽ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തിന് അയോഡിൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാചകത്തിൽ അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് അയഡിൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മിതത്വം പ്രധാനമാണ്, കാരണം അമിതമായ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
2. മത്സ്യം
മത്സ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് സാൽമൺ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ -3 ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. അവ മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
3. കടൽപ്പായൽ
നോറി, കെൽപ്പ്, ഡൾസ് തുടങ്ങിയ കടൽപ്പായൽ അയോഡിൻറെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. എന്നാല്‍, അമിതമായ അയോഡിൻ കഴിക്കുന്നത് തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്നതിനാൽ, കടൽപ്പായൽ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
4. ബ്രസീൽ നട്സ്
തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ മെറ്റബോളിസത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന സെലിനിയം എന്ന ധാതുവാണ് ബ്രസീൽ നട്‌സിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നത്. ദിവസേനയുള്ള ഏതാനും ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശുപാർശിത പ്രതിദിന സെലിനിയം നൽകാൻ കഴിയും.
5. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്ന വൈറ്റമിൻ ഡി, ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു. ഇലക്കറികൾ, കാരറ്റ്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും.
6. ലീൻ പ്രോട്ടീൻ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചിക്കൻ, ടർക്കി, ടോഫു തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീന്റെ മെലിഞ്ഞ സ്രോതസ്സുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും – ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് ഒരു പ്രധാന പരിഗണനയാണ്. കാരണം, അവർ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
7. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളായ തൈര്, പാൽ എന്നിവയിൽ അയോഡിൻ, സെലിനിയം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ല കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ കൊഴുപ്പില്ലാത്തതോ ആയ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ജലാംശം
തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ കാര്യക്ഷമമായ മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുമെങ്കിലും, അവ സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയും ആവശ്യങ്ങളും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.
തൈറോയിഡിന് അനുകൂലമായ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിനുള്ള വൈദ്യചികിത്സയെ പൂർത്തീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
