രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ മുഖത്ത് സ്വാഭാവികമായൊരു തിളക്കം തോന്നാറുണ്ടോ? നല്ല ഉറക്കം ക്ഷീണം അകറ്റുക മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പുനരുദ്ധാരണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. മറിച്ച്, ഉറക്കക്കുറവ് കണ്ണിനടിയിലെ കറുപ്പ്, വീക്കം, മങ്ങിയ ചർമ്മം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകാം. അതുകൊണ്ടുതന്നെയാണ് നല്ല ഉറക്കത്തെ ‘ബ്യൂട്ടി സ്ലീപ്’ എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്.
തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടെ ഉറക്കത്തിന് വേണ്ടത്ര പ്രാധാന്യം നൽകാത്തവർ ഏറെയാണ്. എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും വിശ്രമത്തിന് മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. രാത്രിയിൽ നാം ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരം നിരവധി സ്വാഭാവിക പുനരുദ്ധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. അതിന്റെ പ്രതിഫലനം ചർമ്മത്തിലും പ്രകടമാകുന്നു.
ഉറക്കവും ചർമ്മത്തിന്റെ തിളക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ പൊടി, അന്തരീക്ഷ മലിനീകരണം, സൂര്യന്റെ ഹാനികരമായ കിരണങ്ങൾ, മാനസിക സമ്മർദം തുടങ്ങിയവ ചർമ്മത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇതിൽനിന്ന് സ്വയം വീണ്ടെടുക്കാൻ ചർമ്മത്തിനും ശരീരത്തിനും മതിയായ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.
ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക പുനരുദ്ധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ സമയം ലഭിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നന്നായി ഉറങ്ങിയതിന് ശേഷം മുഖം കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തോടെയും തിളക്കത്തോടെയും കാണപ്പെടുന്നത്.
എന്നാൽ മുഖത്തിന്റെ തിളക്കത്തിന് ഉറക്കം മാത്രം മതിയാകില്ല. സമീകൃതാഹാരം, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കൽ, മാനസിക സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കൽ, പതിവായ വ്യായാമം, ക്രമമായ ചർമ്മസംരക്ഷണം എന്നിവയും പ്രധാനമാണ്.
ഉറക്കക്കുറവ് മുഖത്ത് പ്രകടമാകുന്നത് എങ്ങനെ?
തുടർച്ചയായി രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നതും ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുന്നതും മുഖത്ത് പ്രകടമായ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള കറുപ്പ്, വീക്കം, ക്ഷീണിച്ച മുഖഭാവം, ചർമ്മത്തിന്റെ മങ്ങൽ എന്നിവയാണ് സാധാരണയായി ആദ്യം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ.
ദീർഘകാലം ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയും അതിനൊപ്പം അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്താൽ ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഈർപ്പം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവിനെയും അത് ബാധിച്ചേക്കാം. ഇതോടെ ചർമ്മം വരണ്ടതായി തോന്നാനും ചുളിവുകളും മുഖക്കുരുവും പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രകടമാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ഈ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരാം
മുതിർന്നവർക്ക് പൊതുവെ ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്ന മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പ്രധാനമാണ്.
എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് കിടക്കുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കശീലം വളർത്താൻ സഹായിക്കും. കിടപ്പുമുറിയിൽ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ഉറപ്പാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ, ലാപ്ടോപ്പ് തുടങ്ങിയ ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീനുകളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യാം. വൈകുന്നേരം ഏറെ വൈകി ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഉറക്കം മാത്രം പോരാ
ആരോഗ്യകരവും സ്വാഭാവികമായി തിളങ്ങുന്നതുമായ ചർമ്മത്തിനായി ജീവിതശൈലിയെ സമഗ്രമായി പരിഗണിക്കണം. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, യോഗയോ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളോ പതിവാക്കുക. പകൽ പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽനിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
വിലകൂടിയ സൗന്ദര്യവർധക വസ്തുക്കൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ചതുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മം ലഭിക്കണമെന്നില്ല. മതിയായ ഉറക്കം, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം, ശരിയായ ജലാംശം, വ്യായാമം, സമ്മർദനിയന്ത്രണം, ചർമ്മസംരക്ഷണം എന്നിവ ഒരുമിച്ച് പിന്തുടരുന്നതാണ് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും സ്വാഭാവിക തിളക്കവും ദീർഘകാലം നിലനിർത്താനുള്ള മികച്ച അടിത്തറ.
സമ്പാദക: ശ്രീജ
